打乒乓球应该补充什么营养？

乒乓球运动的特点

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型，打乒乓球需要运动员具备良好的身体素质和反应能力,还需要具备精湛的技术和战术水平。

乒乓球运动对营养的需求

乒乓球运动是一项高强度的运动，需要消耗大量的能量和营养物质，乒乓球运动员需要补充足够的能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质,以维持身体的正常代谢和运动能力。

（一）能量

能量是维持身体正常运转和运动的基础，打乒乓球需要消耗大量的能量，乒乓球运动员需要补充足够的能量，建议乒乓球运动员每天摄入的能量要高于普通人,以满足身体的能量需求。

（二）蛋白质

蛋白质是肌肉的重要组成部分，打乒乓球需要消耗大量的蛋白质来修复和生长肌肉，乒乓球运动员需要补充足够的蛋白质，建议乒乓球运动员每天摄入的蛋白质要高于普通人,以满足身体的蛋白质需求。

（三）碳水化合物

碳水化合物是身体能量的主要来源，打乒乓球需要消耗大量的碳水化合物来提供能量，乒乓球运动员需要补充足够的碳水化合物，建议乒乓球运动员每天摄入的碳水化合物要高于普通人,以满足身体的碳水化合物需求。

（四）脂肪

脂肪是身体的能量储备物质，打乒乓球需要消耗大量的脂肪来提供能量，乒乓球运动员需要补充足够的脂肪，建议乒乓球运动员每天摄入的脂肪要低于普通人,以控制体重和体脂率。

（五）维生素和矿物质

维生素和矿物质是身体代谢和生理功能所必需的物质，打乒乓球需要消耗大量的维生素和矿物质来维持身体的正常代谢和运动能力，乒乓球运动员需要补充足够的维生素和矿物质，建议乒乓球运动员每天摄入的维生素和矿物质要高于普通人,以满足身体的需求。

如何补充营养

（一）合理饮食

乒乓球运动员需要合理饮食，保证营养均衡，建议乒乓球运动员多吃一些富含能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全麦面包等，乒乓球运动员需要控制饮食量,避免过度饮食和暴饮暴食。

（二）补充营养剂

如果乒乓球运动员无法通过饮食摄入足够的营养物质，可以考虑补充营养剂，补充营养剂需要在医生或营养师的指导下进行,避免过量或不当使用。

注意事项

（一）饮食规律

乒乓球运动员需要保持饮食规律，不要过度节食或暴饮暴食，过度节食会导致身体能量和营养物质摄入不足，影响身体的正常代谢和运动能力；暴饮暴食会导致身体能量和营养物质摄入过多，增加身体的负担,影响身体健康。

（二）水分补充

打乒乓球需要消耗大量的水分，乒乓球运动员需要及时补充水分，建议乒乓球运动员在运动前、运动中和运动后都要补充水分,以保持身体的水分平衡。

（三）适当休息

乒乓球运动员需要适当休息，以恢复体力和精力，过度训练会导致身体疲劳和受伤，影响身体的正常代谢和运动能力，建议乒乓球运动员每周安排 1-2 天的休息日,让身体得到充分的休息和恢复。

打乒乓球是一项高强度的运动，需要消耗大量的能量和营养物质，乒乓球运动员需要补充足够的能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，以维持身体的正常代谢和运动能力，乒乓球运动员需要注意饮食规律、水分补充和适当休息,以保证身体的健康和运动能力。